🙆♀️힌두푸쉬업을 하는 올바른 자세는?
어깨의 관절 구조상 몸에 중심이 앞으로 갈 때
방향이 틀어지게 되면 관절에 부담이 갈 수 밖에 없는데요.
몸의 중심이 내려갈 떄는 삼두부분이 정면을 바라보게 해야 합니다.
배밀기를 할 때 그냥 아무렇게나 해서는
개수가 하나씩 더해 질수록 관절의 손상을 최소화 할 수 있는
자세를 유지하기 어려울 건데요.
힘든 상황에서도 바른 자세를 유지하기 쉽게 도와주는
몇가지 포인트만 알면 굉장히 많은 도움이 될 거에요.
1. 손은 어깨 넓이 만큼 벌려준다.
2. 손가락이 내 몸의 바깥쪽을 보게 하며, 손은 대략 45도가 되게 한다.
3. 몸의 중심이 내려갈 때는 겨드랑이를 모아줘서
팔이 몸에서 많이 많이 떨어지지 않게 한다.
4. 광배근과 어깨 중간 부분에 힘을 줘서
어깨 관절에만 체중의 부담을 다 느끼게 하는것이 아니라
근육으로 어느정도 받쳐준다.
4가지 포인트를 생각해서 배밀기를 한다면
운동을 하고 나서 어깨 관절이 아픈 것은 많이 줄어들게 될 것입니다.
